日本人妻巨大乳挤奶水免费,亚洲av之男人的天堂,日韩 欧美 动漫 国产 制服,川上奈美夫の上司に犯 在线观看

您的位置:首頁 >健康 > 正文

睡前喝牛奶、喝酒、鍛煉、數(shù)羊,到底有沒有用?答案在這里

白天累得筋疲力盡,晚上一上床就精神百倍?失眠、入睡困難是現(xiàn)在很多人有的問題。為了解決入睡難、半夜醒了睡不著,睡前喝牛奶、喝酒、鍛煉、數(shù)羊等方法有沒有用?云南省第一人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任呂云輝給大家講一講,哪些方法對(duì)于入睡無幫助,哪些方法有幫助。

睡前一杯奶 是否助眠因人而異

喝牛奶是否有助睡眠因人而異。

喝牛奶若能讓你平靜,那就堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣。但如果平時(shí)不喝,聽說有助于睡眠而故意去喝,這樣可能不僅沒達(dá)到目的,反而會(huì)更難受,且中途會(huì)尿急起夜。

睡前一頓酒 不能提高睡眠質(zhì)量

有人說:“我每天喝一小杯紅酒,不喝就睡不著。”

其實(shí)這和喝牛奶是一樣的,也是安慰劑效應(yīng)。而酒精能夠起到助眠作用,是因?yàn)樗_(dá)到了一定的量,起到了對(duì)神經(jīng)的抑制作用,喝醉了就昏睡過去了,但睡眠會(huì)變淺,且易早醒。所以,喝酒只是讓你睡得快了一點(diǎn),并沒有真正提高睡眠質(zhì)量、解決睡眠障礙,反而增加了酒精的危害。

睡前劇烈鍛煉 可能會(huì)適得其反

運(yùn)動(dòng)在消耗能量的過程當(dāng)中,會(huì)形成一種物質(zhì)叫作腺苷,可以作用于大腦里的睡眠受體,促進(jìn)睡眠。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很重要。白天在戶外運(yùn)動(dòng),接受陽光的照射,可促進(jìn)有益于睡眠物質(zhì)的分泌。但是在睡前3小時(shí)之內(nèi)的劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)適得其反,反而會(huì)使人更加難以入睡。如果要在睡前3小時(shí)之內(nèi)運(yùn)動(dòng),建議選擇舒緩的、放松的運(yùn)動(dòng),比如散步、瑜伽、冥想等。

睡前數(shù)羊 屬強(qiáng)迫行為

躺到床上就睡不著,想靠數(shù)羊助眠,結(jié)果越數(shù)越清醒。這屬于強(qiáng)迫自己睡覺,不但會(huì)讓你睡不著,還會(huì)讓你對(duì)床產(chǎn)生恐懼。哪怕心里沒有恐懼,皮膚、肌肉、神經(jīng)等也會(huì)緊張,反而不利于入睡。

聽音樂入睡 轉(zhuǎn)移注意力可助眠

睡不著時(shí)如果聽一些自己能夠沉浸到里面的音樂,會(huì)把注意力轉(zhuǎn)移到音樂上,從而放松神經(jīng),當(dāng)人不再焦慮于睡眠,反而容易疲倦,容易入睡。

而音樂最好是風(fēng)聲、雨聲、流水聲、海浪聲等沒有具體含義的白噪音,不會(huì)讓大腦產(chǎn)生聯(lián)想,就可以幫助睡眠。

這樣做有助于你睡得更香

●不在床上做與睡眠無關(guān)的事

床就是用來睡覺的,沒有睡意時(shí)不在床上做跟睡覺沒關(guān)系的事情。養(yǎng)成這樣的習(xí)慣,有助于睡得更好。

●覺得困了再上床

盡量養(yǎng)成固定時(shí)間上床的習(xí)慣,保持生物鐘的穩(wěn)定。不到睡覺的時(shí)間,沒有困意的時(shí)候不要上床。

●睡不著時(shí)不強(qiáng)迫自己睡

如果越睡越清醒,不要強(qiáng)迫自己睡,起來做一些和睡眠沒有關(guān)系,且不易讓人興奮的事情,有困意了再去睡覺。

●早上準(zhǔn)時(shí)起床

睡得著也好,睡不著也好,早上一定要按時(shí)起床,千萬不能賴床,否則晚上又睡不著了。

●白天盡量不要到床上睡覺

白天盡可能不要上床睡覺,反而要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)增加消耗。常失眠的人可養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣,短暫的休息可恢復(fù)精力,但是不要超過半個(gè)小時(shí)。

關(guān)鍵詞 睡前喝牛奶有沒有用 睡前喝酒有沒有用 睡前鍛煉有沒有用 睡前數(shù)羊有沒有用

色偷偷国色天香在线观看免费视频| 亚洲成AV人片高潮喷水| 俄罗斯丰满熟妇hd| 亚洲AV永久无码精品国产精品| 亚洲国产精品美女久久久久av| 亚洲欧美精品午睡沙发| 一个人看的免费视频www | 国产边打电话边被躁视频| 高清一区二区三区日本调教女m屁股撅虐调教 | 厨房一次又一次的索要| 欧美巨大另类极品videosbest | 欧美又大粗又爽又黄大片视频| 国产一区二区三区乱码| 老熟女交换五十路交换a片视频| 成人免费一区二区三区视频软件| 男女吃奶做爰猛烈紧视频| 国产精品毛片大码女人| 国产精品无码AⅤ嫩草| 越南小少妇bbwbbwbbw| 亚洲精品久久久久中文字幕二区| 国产美女被遭强高潮免费网站| japanesehd熟女熟妇伦| 精品欧美一区二区三区久久久| 欧美十大艳星| 国产成人无码A区在线观看视频| 久久久久人妻一区精品色| 被夫の上司持久侵犯日本| 揉捏奶头呻吟公交车少妇| 中文无码成人精品久久久久| 久久99国产综合精品尤物| 国产vpswindows精品| 性色欲情网站IWWW九文堂| 被陌生人在地铁揉到高潮| 亚洲日韩欧美一区二区三区| 亚洲av国产爽歪歪无码| 又湿又黄裸乳漫画无遮挡网站| 亚洲av中文无码乱人伦在线播放| 亚洲国产精品成人天堂| 扒开腿挺进湿润的花苞| 差差差很疼30分钟的视频| 久久精品中文字幕一区|